Pal Dan Com 2

POSTURAS INVERTIDAS:

Todos los módulos de Pal Dan Com incluyen posturas con diferente grado de dificultad. Además, cada posición implica distintos niveles de desarrollo que nos va acercando a un grado óptimo individual que se consigue a través de la práctica constante.

Entre las posturas con mayor grado de dificultad se encuentran las invertidas. Están basadas en posiciones donde se invierte esa verticalidad natural del ser, quedando abajo la cabeza y arriba el resto del cuerpo. También hay técnicas intermedias de desarrollo en las que dicha inversión es parcial, ya que utilizamos los pies o las rodillas como apoyo para lograr la estabilidad de la postura. En el momento en el que las piernas se elevan por encima del resto del cuerpo, los apoyos que complementan o sustituyen al de la cabeza se reducirán a las manos, los codos o los hombros. El nivel óptimo de dificultad se alcanza al utilizar la cabeza como punto único de apoyo en prolongación con la columna vertebral.

En la gráfica se muestra una postura con apoyo sobre codos, en la que la cabeza queda liberada con la formación del arco.

Preparación y desarrollo:

• Se inicia sentado sobre rodillas y manos apoyadas sobre los muslos.

• En espiración, se apoyan los codos al lado de las rodillas y el canto de las manos delante de las mismas, los dedos se solapan.

• A continuación, se encaja la cabeza entre las manos buscando apoyar la coronilla. Para ello hay que elevar, ligeramente, la cadera.

• Luego se eleva la cadera empujando con los pies hasta lograr la verticalidad del tronco; los pies dejan de ser un apoyo.

• Lentamente se elevan las piernas hasta quedar completamente invertido. El apoyo recae principalmente sobre la cabeza y parcialmente sobre los codos. Éstos últimos aportan estabilidad.

• Por último, se va transfiriendo el apoyo de la cabeza a los codos mediante la formación del arco del cuerpo hasta liberarla completamente.

La postura se mantiene, como mínimo, 30 segundos.

 

Como criterio general, los movimientos deben realizarse muy lentamente y en espiración.

El aprendizaje de Pal Dan Com requiere de la supervisión de un profesor con experiencia y altamente cualificado.

 

¡Buena práctica!